Alongamentos e Aquecimento
- Aquecimento
- Alongamento
Aquecer é estabelecer uma
parceria sem surpresas, sustos ou lesões entre você e o seu corpo. Trata-se de
um convite ao cérebro e ao sistema nervoso, ao coração e o sistema circulatório
que, devidamente envolvidos darão suporte aos seus músculos, articulações e
ossos.
O ponto
principal aqui é o coração. Ele bombeia sangue para todo o corpo dentro de um
padrão de ritmo, posição e velocidade. Se você muda qualquer um destes aspectos
bruscamente, o seu coração é submetido a um esforço desgastante para suprir a
nova situação. Até que isso ocorra, alguma parte do corpo pode ser afetada por
falta de oxigênio ou de calor trazidos pelo sangue. O resultado pode ser
tonturas, dores, lesões etc. além do mais você sabe que sobrecargas constantes
são prejudiciais ao coração!
Estamos a falar do aquecimento porque alongar sem um aquecimento é pouco
produtivo e aumenta muito o risco de lesões.
Alongar
um músculo é tirá-lo de uma situação
de contração, criando mais espaço e
estímulo para a circulação do sangue em toda a
região alongada.
É
importante entender que o sangue é vida. É o sangue que,
apoiado pela linfa, cuida da vida de cada célula do nosso corpo providenciando
nutrientes, oxigênio, limpeza, tratamento, renovação
etc.
Quando
alongar?
1.
Antes da
actividade principal, mas sempre depois do
aquecimento;
2.
Durante a
actividade principal;
3.
Depois da
actividade; e
4.
A
qualquer momento do dia.
Como
alongar?
No
primeiro caso, alongue todos os principais músculos ou grupos musculares,
devagar e profundamente. Respire da mesma maneira, até sentir que o músculo
aceitou o alongamento.
No
segundo caso, alongue suavemente o músculo trabalhado ou profundamente o próximo
a ser exercitado.
No
terceiro caso alongue suavemente o corpo todo.
No quarto
caso, alongue suave e profundamente aqueles músculos que você percebe que
sentiram mais o esforço da atividade.
Lembre-se
de respirar pausada e profundamente, soltando mais ar do que puxando, de forma a
que a dor do alongamento seja controlada e reduzida e que, o músculo aceite, de
fato, alongar-se.
O que
alongar?
Siga a
orientação de um profissional habilitado ou adopte uma sequência,
p.ex:
- Batata da
perna
- Coxa
anterior
- Coxa
posterior (faça uma perna por vez)
- Virilha
- Glúteos
- Laterais
de tronco e lombar
- Abdômen
- Tronco
médio e superior
- Peitoral
- Ombro
- Pescoço
- Bíceps
- Tríceps
- Antebraço
Veja que
uma sequência ajuda o seu coração a mandar sangue para varias áreas de forma
organizada.
Além do
aquecimento e do alongamento, só mesmo uma boa massagem para recuperar, proteger
e rejuvenescer o seu corpo!